結論｜バックグラウンド計測の基本は5ステップ
ポケモンスリープの睡眠計測は、アプリを起動したまま、スマホを枕元に伏せて置くのが基本です。電源を切った状態や、アプリを終了した状態では計測できません。寝る前にこの2点だけは必ず確認してください。朝起きてスコアが出ていないときは、まずこの2点を振り返ってください。
手順は5ステップです。①ホーム画面右下の「ねむる」ボタンを押す（初回は「睡眠計測を開始する」）②充電器につなぐ③スマホを枕元に伏せて置く④画面が自動で暗くなり、低消費電力モードに入るのを確認する⑤起床後に計測を終了する、の順で進めます。
伏せると画面が自動で暗くなり、低消費電力モードになります。画面が暗くなったことは、低消費電力モードに切り替わった目安として使えます。暗くなったあとは、そのまま寝て問題ありません。
他アプリを使いながらの計測は、公式の明確な案内を確認できていません。確実に計測したい夜は、ポケスリを前面に出したまま寝ることをおすすめします。他アプリを開く予定がある日ほど、この基本を優先してください。
睡眠計測を始める前の準備と事前設定
計測を始める前に、「ねむりの約束」で就寝時刻と起床時刻を先に決めておくと、寝る時間に合わせてスムーズに開始できます。設定は「約束の変更」から行えます。就寝時刻と起床時刻をアプリ側に登録しておくと、寝る時間の記録が生活リズムを把握するのに役立ちます。寝る直前に設定を探すより、夕方や前日に済ませておくと慌てずに済みます。
目標睡眠時間は8時間半以上が目安です。ねむけパワーの評価は、8時間半までが上限として計算されるとされています。つまり、8時間半を超えて寝ても評価はそこで頭打ちになります。目標を8時間半に置いて、そこから逆算して就寝時刻を決めるとわかりやすいです。
16歳未満の場合は、スコア100に11時間以上の睡眠が必要とされています。お子さまが使う場合は、この基準を家庭内で確認しておくと安心です。詳しい数値はアプリ内の表示で最終確認してください。
電池残量に不安があるなら、充電しながら寝るのが推奨されています。充電器につないだまま寝ることで、電池切れの心配を減らせます。ポケモンGO++をお持ちなら、ボタンを押すだけで計測を始められるので、スマホの準備を省けます。寝る前にはスマホの空き容量とバッテリー残量も確認しておきましょう。
計測開始から起床までの手順を5ステップで解説
手順の中心は、「計測を開始する」「充電する」「枕元に置く」の3つです。ここでは5ステップの流れを、順番に説明します。初回のチュートリアルは1時間半以上眠る必要があり、短すぎると計測が成立しません。流れを一度頭に入れておけば、寝る前の準備で迷うことは少なくなります。
ステップ1では、ホーム画面右下の「ねむる」ボタンを押します。初回チュートリアルの場合は「睡眠計測を開始する」を押してください。ステップ2では、充電器につないでアプリを起動したままにします。アプリを起動した状態を保つことが、この手順の要です。
ステップ3では、スマホを画面を下にして枕元に置くのがポイントです。振動で寝返りを、音でいびきなどを取得する仕組みです。枕の上や布団の中など、振動を拾いにくい場所は避けてください。
ステップ4では、画面が自動で暗くなるかを確認し、低消費電力モードに入ったかを見ます。ステップ5は起床後です。計測を終了すると、睡眠スコアと睡眠タイプを確認できます。
| ステップ | 操作 | 確認ポイント |
|---|---|---|
| 1 | 「ねむる」「睡眠計測を開始」を押す | ボタンは画面右下にある |
| 2 | 充電器につなぐ | 電池残量の不安があれば充電しながら寝る |
| 3 | 画面を下にして枕元に置く | 振動と音を拾いやすい置き方にする |
| 4 | 画面が暗くなるのを確認する | 低消費電力モードに入っているか |
| 5 | 起床して計測を終了する | 睡眠スコアと睡眠タイプを確認する |
表は、寝る前と起床後の2回に分けて見てください。寝る前にステップ1〜4を終えておけば、朝は計測を終了するだけで済みます。
他アプリを使いながら計測できる？状況別の早見表
結論として、他アプリを使いながらの計測は、公式の明確な記載を確認できていません。確実さを優先するなら、ポケスリを前面に出したまま寝るのが安全です。状況ごとの違いを下の表にまとめました。
| 状況 | 計測できるか | ひとこと |
|---|---|---|
| アプリを起動したまま伏せて置く | できる（基本） | 推奨の置き方 |
| ポケスリを前面に出したまま画面ロック | 自動で暗くなる運用 | 端末差あり |
| 他アプリを前面に出す | 公式の案内を確認できていない | 確実さを優先するなら避ける |
| 電源オフ・アプリ終了 | できない | 起動したまま寝る必要がある |
| ピクチャーインピクチャー併用 | 不安定という報告あり | 動画再生が止まる例 |
ピクチャーインピクチャーで動画を流している状態では、ポケスリに触れた際に再生が止まったという利用者の報告があります。画面が消灯する端末と消えない端末があるという声もあり、挙動には端末差が出るようです。挙動の差が気になる場合は、一晩だけ試して自分の端末で計測されるかを確かめるのが現実的です。
他アプリ併用で計測が欠けると、睡眠スコアや睡眠タイプに影響する可能性があります。迷ったら、寝る前に他アプリを閉じてから計測を始めてください。
計測が止まる・できない時の原因と対処法
計測が止まった時は、まずアプリが起動中か、電源が切れていないかを確認してください。この2つで切り分けられることが多いです。慌てて設定を変えるより、この順番で確認するのが近道です。どちらかがNGなら、その場で直せば次の夜から問題なく計測できます。
バッテリー切れを防ぐには、充電しながら寝るのが基本です。一定時間動きがないと止まるという話もありますが、これは確認できていない情報として扱ってください。動きが少ない夜でも、まずは充電と起動状態を優先して確認しましょう。
再起動しても直らない時は、アプリを最新版にアップデートしてみてください。チュートリアルで計測が成立しない場合は、睡眠時間が1時間半に届いているかを確かめます。短い睡眠では、計測の条件を満たせないことがあります。
それでも改善しない場合は、アプリ内の問い合わせ窓口を使うのが確実です。症状と使っている端末の機種を伝えると、原因の特定がスムーズになります。
スマートウォッチ・ポケモンGO++で計測する方法
計測方法は、スマホを枕元に置くだけではありません。ポケモンGO++やスマートウォッチを使う方法もあり、身に付けて計測できるのが特徴です。枕元にスマホを置きたくない人にも向いています。どの方法にもそれぞれ向き不向きがあるため、生活スタイルに合わせて選んでください。
ポケモンGO++は、ボタンを押すだけで計測を開始できます。一部のスマートウォッチで計測した睡眠データは、取り込んで睡眠リサーチに使えるようになっています。手軽さを優先するなら、まずスマホで始めて、続けられそうなら機器を足す流れがおすすめです。
3つの方法を比べると、必要なものと向いている人が変わります。次の表を参考にしてください。
| 計測方法 | 必要なもの | 向いている人 |
|---|---|---|
| スマホを枕元に置く | スマホと充電器 | まず手軽に始めたい人 |
| ポケモンGO++ | GO++本体 | ボタン操作で簡単に始めたい人 |
| スマートウォッチ連携 | 対応ウォッチ | 身に付けて計測したい人 |
対応機種や連携手順は、アプリ内のヘルプと公式案内で最新の情報を確認してから設定してください。連携できない機種は、この方法では使えない点に注意が必要です。
やりがちなNGと計測精度を上げる注意点
最もやりがちなNGは、電源を切ることとアプリを終了して寝ることです。どちらも計測ができなくなるため、寝る前に必ず確認してください。
次に多いのが、充電せずに寝てしまうケースです。朝まで電池が持たないと、計測の途中で欠けてしまいます。充電器をつないでから「ねむる」を押すと、この失敗を防げます。
計測精度を上げたいなら、置き方にも気を配ってください。画面側にスピーカーがあるため、伏せると音がこもることがあります。枕の上や布団の中など、振動を拾いにくい場所には置かないようにしましょう。
動画再生などほかのアプリを併用すると、計測が欠ける原因になりえます。就寝時刻がねむりの約束と大きくずれる日は、先に設定を変えておくと安心です。寝る直前に変えるより、前日に決めておく方が確実です。
よくある質問
Q：充電しなくても計測できますか？
電池に余裕があれば可能という検証もあります。ただし公式は充電しながら寝ることを推奨しています。朝まで電池が持つか不安な夜は、必ず充電器をつないでください。
Q：寝る前にSNSや動画を見てもいいですか？
見終えてから計測を始めるのが確実です。見終えてから計測を始めることで、計測中にほかのアプリを開く心配がなくなります。寝るときは、ポケスリを前面に出した状態にしておきましょう。
Q：目標睡眠時間は何時間ですか？
8時間半以上が目安です。ねむけパワーの評価は8時間半までが上限として計算されます。8時間半を超えても、評価はそこで頭打ちになります。
Q：16歳未満の基準は何ですか？
スコア100には11時間以上の睡眠が必要とされています。該当する場合は、アプリ内の表示で最新の基準を確認してください。数値は変わることがあるため、一次情報での確認をおすすめします。
Q：チュートリアルはスキップできますか？
スキップできるとされています。詳しい手順は、アプリ内の案内に従ってください。スキップの前後で表示がどう変わるかも、画面で確かめると確実です。
Q：画面が消えないのは故障ですか？
故障と決まったわけではありません。端末によって消灯するケースも消えないケースも報告されています。まずアプリが起動中かを確認し、改善しなければ問い合わせ窓口を使ってください。
まとめ｜起動したまま伏せて置けば計測できる
ポケモンスリープの睡眠計測は、アプリを起動したまま、充電しながら、スマホを枕元に伏せて置くのが基本です。電源を切ったりアプリを終了したりしなければ、睡眠スコアと睡眠タイプを起床後に確認できます。
他アプリ併用の可否は、公式の案内を確認できていません。確実に計測したい夜は、ポケスリを前面に出したまま寝てください。設定を見直すときは、ねむりの約束と充電状況から先に確認すると失敗が減ります。
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