サラダおすすめレシピTOP5｜エナジー順の結論
サラダでまず狙うべきは、食材95個のごろごろねっとうサラダです。レシピボーナスは1.61倍で、サラダの中でも上位に入ります。ただし食材の数が多いぶん、鍋の容量と食材ストックがそろわないと作れません。
以下の表は、食材数・レシピボーナス・Lv65時点の最大エナジーをまとめたものです。1位の最大エナジーは掲載元によって数値が割れているため、表では「要確認」としています。実機のレシピ画面で確かめてください。
| 順位 | レシピ名 | 食材数 | レシピボーナス | Lv65最大エナジー |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ごろごろねっとうサラダ | 95個 | 1.61倍 | 要確認 |
| 2位 | じならしワカモレチップス | 105個 | 1.78倍 | 約84,041 |
| 3位 | まけんきコーヒーサラダ | 100個 | 1.61倍 | 67,528 |
| 4位 | りんごさんヨーグルトサラダ | 要確認 | 要確認 | 64,439 |
| 5位 | ワカクササラダ | 62個 | 1.48倍 | 38,053 |
表で見ると、食材数が多いレシピほど倍率が高い傾向があります。じならしワカモレチップスは食材105個で、倍率は1.78倍と最大級です。
5位のワカクササラダは、食材62個・倍率1.48倍で、中盤の主力として使いやすいサラダです。序盤の食材8個のレシピと比べると、必要な食材数は約8倍に増えます。
一方で、食材数が多いレシピは食材が足りないと作れません。序盤は食材8個で作れるマメハムサラダ、あんみんトマトサラダ、とくせんリンゴサラダから始めるのが現実的です。
サラダの基本｜エナジー量とレシピボーナスの仕組み
料理のエナジーは、食材のエナジーの合計にレシピボーナス倍率をかけた値で決まります。同じ食材でも、倍率の高いレシピほどエナジーが伸びやすくなります。
レシピボーナスはレシピごとに決まった固定倍率です。基本的には、必要な食材数が多いレシピほど倍率が高くなる傾向があります。
倍率を比べるときは、食材数の多さだけでなく、同じ食材数帯の中で倍率が高いかを見ると判断しやすくなります。
最大エナジーは、料理レベルが上限のLv65に達した時点の値を指します。序盤のうちは、表の数値より低いエナジーしか出ないので注意してください。
サラダは、火曜日・木曜日のように曜日ごとに料理タイプが決まるものではありません。週ごとの料理タイプに合わせて作ります。今週どの料理タイプが対象かは、ゲーム内で確認してから作るのが確実です。
最新のサラダは、2026年4月27日に追加されたごろごろねっとうサラダです。料理レベルを上げるほど獲得エナジーが増え、ポケモンのおてつだいの効率にも響きます。
序盤に作れるサラダ｜食材8個のレシピ3種
食材8個で完成するサラダは、マメハムサラダ、あんみんトマトサラダ、とくせんリンゴサラダの3種です。初期の食材は種類も数も少ないため、まずはこの3つを狙うと効率的です。
同じ食材を使うレシピが複数ある場合は、食材数が多い方を選ぶと1回あたりのエナジーが伸びやすくなります。
序盤はレシピ解放と図鑑埋めを兼ねて、3種を1回ずつ作るのがおすすめです。どの食材が手元にあるかを先に確認しておくと、無駄が出にくくなります。
次の目標は、食材15個のめんえきねぎサラダです。初期エナジーは2,845、Lv65の最大エナジーは9,502です。食材17個のみだれづきコーンサラダ（初期2,785、最大9,302）も、同じ段階で作れます。
食材数が8個から15個に増えると、集める食材の種類も増えます。まず8個の3種で手持ちの食材の傾向をつかみ、そのあと15個と17個に進むと段階的に進めやすくなります。
サラダ全レシピ一覧｜食材数・倍率・エナジー比較表
下の表は、食材数の少ない順にサラダを並べ、初期エナジーとLv65の最大エナジーを比べたものです。食材数を満たせるかどうかで、作れる時期が変わります。
| レシピ名 | 食材数 | 初期エナジー | Lv65最大エナジー |
|---|---|---|---|
| めんえきねぎサラダ | 15個 | 2,845 | 9,502 |
| みだれづきコーンサラダ | 17個 | 2,785 | 9,302 |
| うるおいとうふサラダ | 24個 | 3,113 | 10,397 |
| めいそうスイートサラダ | 49個 | 7,675 | 25,635 |
| クロスチョップドサラダ | 56個 | 8,755 | 29,242 |
| ワカクササラダ | 62個 | 11,393 | 38,053 |
表の中では、食材49個のめいそうスイートサラダが最大25,635で、食材数のわりにエナジーが高めです。食材56個のクロスチョップドサラダは最大29,242ですが、倍率は1.35倍と低めです。
初期エナジーは料理レベルが低い段階の値です。レシピを選ぶときは、最大エナジーと合わせて見るのが基本です。
中盤におすすめのサラダ｜食材50〜60個台を狙う
中盤の目標にしやすいのは、食材57個のニンジャサラダです。レシピボーナスは1.48倍で、食材数に対して倍率が十分に高いレシピです。
ワカクササラダは食材62個、倍率1.48倍で、最大エナジーは38,053です。中盤の主力として使いやすい一品です。
クロスチョップドサラダは食材56個ですが、倍率は1.35倍と低めです。同じ食材数の帯では倍率が控えめなので、優先度は下がります。
食材49個のめいそうスイートサラダは、最大エナジー25,635で、50個未満の中では最も高い部類です。食材数が50個に届く前の段階で狙うと効果的です。
中盤は、鍋のサイズが上がるまで待つよりも、手持ちの食材で作れる50〜60個台のレシピを探すのがポイントです。1回で使える食材数の上限に合わせてレシピを選んでください。食材の種類を絞って集めると、必要な食材数をそろえやすくなります。
終盤のサラダ｜95個超えの高倍率レシピの使い方
終盤で狙うべきは、食材95個を超える高倍率レシピです。ごろごろねっとうサラダ（食材95個・倍率1.61倍）、まけんきコーヒーサラダ（食材100個・倍率1.61倍）、じならしワカモレチップス（食材105個・倍率1.78倍）が代表です。
まけんきコーヒーサラダの最大エナジーは67,528です。食材100個を集める必要があるため、準備に時間がかかる点を先に織り込んでください。
食材数が多いレシピは、鍋の容量と食材ストックが十分でないと作れません。鍋の容量拡張を先に進めておくと、作れる選択肢が大きく増えます。
食材の偏りが大きいレシピは、食材を厳選して集める必要があります。狙うレシピの食材を持つポケモンをおてつだいに回し、先に食材を確保してください。
最大エナジーは掲載サイトによって数字が異なることがあります。実機のレシピ画面で確認してから、作るレシピを決めてください。
サラダを効率よく作る進め方｜料理レベルと食材集め
サラダは、同じ料理を繰り返し作ると料理レベルが上がります。上限のLv65でエナジーが最大になるので、レベルを上げる対象を決めてから作るのが効率的です。
高エナジーのレシピ1つに絞ってレベルを上げるか、複数を均等に上げるかは、今持っている食材と鍋の容量で判断してください。どちらが正解かは、手持ちの状況で変わります。
狙うレシピの食材を先に確保しておくと、作るタイミングを逃しません。おてつだいの割り振りを見直すだけで、必要な食材がそろう速さが変わります。
週ごとの料理タイプがサラダの週に、高エナジーのレシピをまとめて作るとムダが減ります。余った食材は、食材数の少ないレシピに回すと使い切れます。
サラダ作りでやりがちなNGと注意点
一番多い失敗は、食材数が足りないまま高倍率のレシピを狙ってしまうことです。食材が揃わないまま週が終わると、そのぶんの機会を失います。
食材が偏った状態で作ると、狙ったレシピではなく別のレシピになることがあります。作る前に、必要な食材数を満たしているかを確認してください。
最大エナジーの数字だけで選ぶと、今の料理レベルでは届かないレシピを選んでしまいます。現在のレベルも合わせて見てください。
レシピ追加直後は情報が更新途中のことがあるため、公式のお知らせも合わせて確認してください。食材を使い切ってしまい、他の料理タイプの週に作れなくなるのも注意点です。
よくある質問
Q. サラダで一番エナジーが高いレシピは？
最上位として挙げられるのは、食材95個のごろごろねっとうサラダです。最大エナジーは掲載元で数字が割れているため、実機のレシピ画面で確認してください。
Q. 序盤は何から作ればいい？
食材8個のマメハムサラダ、あんみんトマトサラダ、とくせんリンゴサラダの3種から始めてください。食材が少なく、確実に作れるレシピです。
Q. 倍率が最も高いサラダは？
じならしワカモレチップスの1.78倍です。食材105個が必要なので、鍋の容量と食材ストックを確認してから狙ってください。
Q. 最大エナジーはいつの数値？
料理レベルがLv65に達した時点の値です。序盤のうちは、表の最大エナジーより低い値になります。
Q. 最新のサラダは？
2026年4月27日に追加されたごろごろねっとうサラダです。追加直後は情報が更新途中のことがあるため、公式の案内も確認してください。
Q. 食材数が少ないレシピは意味がない？
意味がないわけではありません。序盤は確実に作れて、レシピ解放と料理レベルの底上げに役立ちます。
まとめ｜サラダは食材数に合わせて段階的に選ぶ
最上位は食材95個のごろごろねっとうサラダで、序盤は食材8個の3種から始めるのが基本です。食材数が増えるほど倍率も上がりますが、食材と鍋の容量が追いつかないと作れません。
鍋の容量と食材ストックに合わせて、作れる中で最も倍率の高いレシピを選んでください。最大エナジーは実機のレシピ画面で確かめてから、作り分けの判断をしてください。
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